przed po

przed treningiem 20-30g carbo plus 15 g wpc po treningu<20 min> carbo i wpc w sotsunku 2:1 ,zacznij od 1 g na kg ww i obserwuj

Hmmmm... Tabata? Wiesz, akurat na to nie wpadłem... patrząc po założeniach to wszystko pasuje jak ulał... ja krzesełko dorzucę do nowego planu (od 8 stycznia), jakby co podzielę się wrażeniami... Hmmm... no, skoro jakby co i tak zostanie przeniesiony... to kto chce, niech ogląda... "journale" z kręcenia "300 the movie".... [...]

[...] kcl jak z mało to zmniejsz. . . węgle daj 3/kg białko 2,5-3/kg tłuszcze reszta . . . i tłuszczy żeby było tak 1-2/kg . . . wszystko w psotach podwieszonych jest . .. przed treningiem dużo węgli mało białka średnio tłuszczy 40-90 min przerwy i trening . . . bez pośrednio po treningu możesz dać białko wpc i 40 -60 min po treningu duzo wegli [...]

to akurat wiem ale chodzi mi o to czy lepiej brac je z rana czy przed treningiem czy po treningu czy np na wieczor

[...] sędzia PZKiTŚ - mówił otwarcie, że to nie sport dla kobiet. Kobiety na siłowni traktował z takim samym dystansem co murzynów. I nie zażucajcie mi rasizmu itp. Tak było. Ja przed rozpoczęciem treningów musiłem przynieść zaświadczenia jedynie od lekarza ogólnego, okulisty i rentgen płuc a tamci pokazywali badania, że na pewno nie są nosicielami [...]

ta, DT: rano/po trenie 5g mono, przed trenem 9g CP DNT: rano 9g CP, po poludniu 5g mono

[...] Jak chcesz, to możesz podesłać jakiemuś specowi z działu Odżywianie, to może oceni 'na oko'. tubart: znając moje tłuszczołapne (hrhrhr) zapędy i tak będę musiał podrzeźbić przed wakacjami, ale mam nadzieję, że miesiąc wówczas wystarczy, aby móc pochwalić się ładną definicją przy paru kg więcej. laska8902: dziękuje! Długo nie będziesz musiał [...]

15 g przed trenigniem 30 po treningu 30-40g na noc

10gr BCAA przed i tyle samo po treningu. (zarowno silwym jak i aerobowym)

tak T:przed treningiem Cp , po mono NT: rano Cp, w porze treningu mono

[...] (indyk/kurczak) 50g - twaróg chudy 30g - oliwa z oliwek 8g PRZED SNEM: - MRM Metabolic Whey 30g W dni nietreningowe oczywiście nie piję gainera z białkiem, tylko dokładam do przedtreningowego (90g ryżu/makaronu - teraz będzie bankowo ryż albo paraboiled albo brązowy, bo makaron wyrzucam, nie mam siana na razowe, więc wole nie jeść) i [...]

Bede brac 10g przed treningiem i 5 gramow po treningu

[...] (podciąganie z doczepionymi 40 kg, ach...:)), że robienie PO niej innej, nawet tak małej partii jak biceps, nie ma juz większego sensu. Co innego na tym samym treningu, ale przed plecami - ale wtedy z kolei plecy traktujemy po macoszemu, bo brakuje nam siły na porządny trening. Uważam, ze plecy najlepiej połączyć z tricepsem albo z barkami. Taki [...]

[...] jajka + tłuszcze chyba ze masz odpowiednia ilość tych orzechów. W szkole jakieś warzywa daj no i białka bo go trochę mało. Co do obiadu ja bym zupę traktował jako rozgrzewkę przed głównym Nie wiem co to za sos do ryżu, ale bez sosu tez dobre . Przed treningiem do posiłku jakieś tłuszcze możesz dać po treningu ich unikaj więc całe jajka odpadają. [...]

[...] metoda 5*5 -plecy nie sa po tym "traktowane po macoszemu". Po 5*5 masz pobudzony biceps, ale nie oslabiony! -analogicznie jest gdy zrobisz martwe ciagi 5*5 przed plecami, czyt: http://www.sfd.pl/temat304336/ - nawet jak go oslabisz to plecy bedzies robil miesniami plecow a biceps nie bedzie psul toru ruchu, wystarczy mu sily na [...]

[...] indykiem i warzywami pomindor ogorek oraz ser// dodaj białkok takie jak twaróg, serek wiejski,jajka co daje --------------------------------------- 6g białka/11g ww Posiłek przed treningowy 14-15 czasem pozniej zalezy od lekcji ;) carbo 50 gram// daj po treningu pierś z kurczaka 150 g sorowka z wazywamiok280 gram (lub gotowe warzywa na [...]

rob tak zeby interwal trwal minute najmniej, czyli jak sprint 15 sek to spokojnie 45 sek, potem czasy interwalow mozesz wydluzac. jak gerzeja w bloku to co za problem troche okno uchylic ? 3-4 razy w tyg wiecej nie trzeba, najczesciej sie robi jakies 1,5 - 2 godziny po posilku (pomijam posilek przed snem).

mozesz przed jak i po bez wielkiej roznicy ile czasu po aerobach jesz 1szy posiłek?

zatem bez roznicy czy zaraz po czy przed tak pokazuje praktyka

[...] 2 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ser Edamski tłusty 20g Chleb żytni razowy 40g 3 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ser Edamski tłusty 20g Chleb żytni razowy 40g 4 przed treningowe Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400g Płatki owsiane 80g Słonecznik nasiona 20g Rodzynki suszone 20g Ser twarogowy chudy 100g 5 po tr piers 100g kasza 120g maslanka [...]